Fiber Detox  คืออะไร

 Fiber คืออะไร 

ไฟเบอร์ หรือเส้นใยอาหาร ส่วนใหญ่เราจะได้จากส่วนโครงสร้างของพืช เช่น กิ่ง ก้าน เมล็ด เป็นส่วนที่ร่างกายไม่สามารถย่อยสลายได้ มีอีกชื่อหนึ่งว่าเซลลูโลส ซึ่งมีโครงสร้างประกอบไปด้วยโมเลกุลน้ำตาลมาต่อกันอย่างซับซ้อน Fiber จะไม่โดนย่อยด้วยกรดในกระเพาะอาหารและเอนไซม์ในลำไส้เล็ก มันจึงเป็นกากที่จะไปเบียดบังพื้นที่ในระบบทางเดินอาหาร เวลารับประทานเข้าไปจึงรู้สึกอิ่ม อีกทั้งมันเป็นสารที่ไม่ให้พลังงาน เมื่อรับประทานเข้าไปจึงไม่ก่อให้เกิดพลังงานส่วนเกิน แต่ในทางตรงข้ามมันกลับไปช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอลอีกด้วย นอกจากนี้มันยังช่วยป้องกันหรือลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็ง ลดอัตราเสี่ยงจากไขมันอุดตันหลอดเลือด ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และเนื่องจากมันช่วยในเรื่องระบบการขับถ่ายให้ดีขึ้นนั่นเอง มันจึงช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ริดสีดวงทวารด้วย

ไฟเบอร์แบ่งได้ 2 ชนิดคือ 

1. ไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้ เวลาละลายน้ำจะเห็นเป็นลักษณะเมือกๆ พบมากในผลไม้ ถั่ว ข้าวโอ๊ต เป็นต้น

2. ไฟเบอร์ชนิดที่ไม่ละลายน้ำ จะพบมากในข้าวซ้อมมือ รำข้าว ผักต่างๆ

ประโยชน์จากการรับประทานไฟเบอร์

1. ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดให้น้อยลงได้ โดยเฉพาะในกลุ่มที่เป็นโรคไขมันในเลือดสูง การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ร่วมกับยารักษาด้วย จะทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดกลับมาอยู่ในระดับที่คงที่ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดในอนาคตได้ ซึ่งใครที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ยังควรได้รับไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายน้ำที่จะเป็นตัวป้องกันโรคนี้ได้เป็นอย่างดี

2. เป็นยาระบาย ลดอาการท้องผูก สำหรับไฟเบอร์ชนิดที่ไม่ละลายน้ำจะเข้าไปทำหน้าที่เหมือนเป็นตัวกระตุ้นระบบขับถ่าย ช่วยให้ลำไส้บีบตัวเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น การรับประทานไฟเบอร์อย่างเพียงพอในแต่ละวันจะลดปัญหาท้องผูก ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคริดสีดวงทวาร ช่วยล้างสารพิษในลำไส้ กำจัดของเสียที่คั่งค้าง และลดโอกาสที่จะเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ไปในตัว

3. ไฟเบอร์ชนิดที่ละลายได้ในน้ำ จะทำหน้าที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด จึงมีประโยชน์กับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ลดการใช้อินซูลิน และในกลุ่มคนปกติจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้ด้วย

4. การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยลดความอ้วนได้จริง แต่ไม่ใช่ตัวช่วยหลักในการลดน้ำหนัก ซึ่งเราควรทำความเข้าใจถึงประโยชน์ที่ได้ว่า ไฟเบอร์จะทำหน้าที่ช่วยให้ทางเดินอาหารทำงานได้ดีขึ้น อาหารเดินทางเข้าสู่ระบบย่อยได้เร็วเมื่อมีส่วนประกอบของไฟเบอร์ (ช่วยลดการดูดซึมในระหว่างเดินทาง ทำให้เราได้รับพลังงานจากอาหารที่ไม่มากเกินไป)

5. นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังทำหน้าที่เป็นฟองน้ำพองตัวและดูดซึมน้ำเอาไว้ แย่งพื้นที่ภายในระบบทางเดินอาหารให้เรารับประทานอาหารได้น้อยลง แต่อิ่มนานขึ้น ยิ่งหากการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมร่วมกับการออกกำลังกายด้วยแล้ว ยิ่งจะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ไฟเบอร์กับการลดความอ้วน

1. ไฟเบอร์ ช่วยให้อาหารเดินทางเร็วขึ้นและมีเวลาอยู่ในระบบทางเดินอาหารสั้นลง จึงช่วยลดการดูดซึม

2. ไฟเบอร์ ไปแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหาร ทำให้ลดความอยากอาหารและรับประทานอาหารได้น้อยลง หากใช้ร่วมกับการควบคุมชนิดและปริมาณอาหาร และออกกำลังกายร่วมด้วยจะยิ่งให้ผลดีในการลดน้ำหนัก

3. จากหลายๆ การทดลองพบว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี ไฟเบอร์อย่างน้อย 2 กรัมขึ้นไป ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้

หากไม่แน่ใจว่าจะสามารถรับประทานไฟเบอร์ ได้อย่างเพียงพอ ก็ควรรับประทานในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และในการรับประทานไฟเบอร์ ก็ควรที่จะดื่มน้ำให้มากอย่างเพียงพอในแต่ละวันด้วยแต่ต้องจำไว้อย่างหนึ่งว่า ไฟเบอร์ ไม่ใช่ยาระบาย ที่จะช่วยระบายของเสีย ดังนั้นหากท่านต้องการระบายโดยไม่ได้ต้องการคุณประโยชน์อื่นๆ ของไฟเบอร์ ก็น่าจะใช้ยาระบายน่าจะเหมาะสมกว่า

สารสกัดอาหารเสริมช่วยการขับถ่าย

1. Fructooligosaccharide (Meioligo®)

ในปี 1979 ทาง Meiji ได้เริ่มต้นการค้นคว้า เพื่อที่จะหาสารให้ความหวานที่จะมาทดแทน น้ำตาล โดยที่สารให้ความหวานนั้นจะต้องไม่ กระทบต่อน้ำหนักตัวของผู้รับประทาน และสุขภาพฟัน จากการค้นคว้านี้ ทำให้ Meiji  ค้นพบว่า สารให้ความหวานตัวนี้ ไม่ได้เป็ น เพียงแค่สารให้ความหวานธรรมดา แต่ยังมี คุณสมบัติเพิ่ม แบคทีเรียตัวดีในลำไส้เล็ก (Intestinal Microflora) และยังช่วยให้ลำไส้มี การเคลื่นไหวเป็นปกติ ซึ่งส่งผลให้ระบบ ขับถ่ายทำงานเป็นปกติเช่นกัน

FOS (FructiOligosaccharide) เป็ นสารให้ความหวานที่สามารถพบได้ทั่วในผัก ผลไม้ เช่น 

หัวหอม, มะเขือเทศ, กล้วย, อ้อย เป็นต้น

                ไม่เพียงแค่นั้น FOS ยังช่วยเพิ่มการดูดซึม ของแร่ธาตุเข้าสู่ร่างกายเช่น Calcium, Magnesium เป็นต้น

                Fructo-Oligosaccharides เป็นชนิดน้ำตาลที่ได้รับการยอมรับจากหลายประเทศว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ  มีรายงานทางการแพทย์ สนับสนุนมากกว่า 200 ฉบับ และได้รับการยอมรับโดยองค์การอาหารและยาของ ญี่ปุ่น สหรัฐอเมริกา และสหภาพยุโรปมากกว่า 20 ปี

FOSเป็นสารที่ได้รับการยอมรับจากหลายประเทศว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ  มีรายงานทางการแพทย์ สนับสนุนมากกว่า 200 ฉบับ และได้รับการยอมรับโดยองค์การอาหารและยาของ ญี่ปุ่น สหรัฐอเมริกา และสหภาพยุโรปมากกว่า 20 ปีมีคุณสมบัติเฉพาะตัว คือ ไม่สามารถย่อยได้ในระบบทางเดินอาหารของมนุษย์ แต่เป็นพรีไบโอติก (prebiotic) สำหรับแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ เช่น Bifidobacterium สามารถนำไปใช้ในการเจริญ และยับยั้งการเจริญของแบคทีเรียก่อโรค pathogen และยังผลิตสารที่มีประโยชน์กับร่างกาย

Meioligo® มีความเสถียรต่อการเปลี่ยนแปลงค่า pH ในช่วงกว้าง ทนร้อน และทนต่อการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิได้ดี ซึ่งในกระเพาะอาหารจะมีสภาพเป็นกรด ดังนั้นจึงทำให้ Meioligo® ทนต่อสภาวะดังกล่าว และไม่ถูกย่อยในในระบบย่อยอาหาร สามารถผ่านไปสู้ลำไส้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร โดยเป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียดีได้

Meioligo® is effective at lower dosage

หากเรารับประทาน FOS เพียงแค่1 กรัม ก็สามารถช่วยให้จุลินทรีย์ชนิดดี (BifidoBacteria) เจริญเติบโตได้ดี ในขณะ ที่ Hydrolyzed Inulin ต้องใช้ถึง 5 กรัม และ Inulin 8 กรัม ซึ่งปริมาณการรับประทานมากกว่า FOS ถึง 5 เท่า

                ดังนั้น ถ้าเราทาน Inulin มากขึ้น เพื่อกระตุ้นให้จุลินทรีย์ชนิดดี (BifidoBacteria) เจริญเติบโตได้ดี เราก็จะเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานมากขึ้น เช่นเดียวกัน

ในขณะที่ FOS 1 กรัม สามารถให้ประสิทธิภาพ เทียบเท่า Inulin และHydrolyzed inulin และไม่เสี่ยงต่อการเป็น เบาหวานอีกด้วย

    Fructooligosaccharide (Meioligo®)

ในปี 1979 ทาง Meiji ได้เริ่มต้นการค้นคว้า เพื่อที่จะหาสารให้ความหวานที่จะมาทดแทน น้ำตาล โดยที่สารให้ความหวานนั้นจะต้องไม่ กระทบต่อน้ำหนักตัวของผู้รับประทาน และสุขภาพฟัน จากการค้นคว้านี้ ทำให้ Meiji  ค้นพบว่า สารให้ความหวานตัวนี้ ไม่ได้เป็ น เพียงแค่สารให้ความหวานธรรมดา แต่ยังมี คุณสมบัติเพิ่ม แบคทีเรียตัวดีในลำไส้เล็ก (Intestinal Microflora) และยังช่วยให้ลำไส้มี การเคลื่นไหวเป็นปกติ ซึ่งส่งผลให้ระบบ ขับถ่ายทำงานเป็นปกติเช่นกัน

FOS (FructiOligosaccharide) เป็ นสารให้ความหวานที่สามารถพบได้ทั่วในผัก ผลไม้ เช่น 

หัวหอม, มะเขือเทศ, กล้วย, อ้อย เป็นต้น

                ไม่เพียงแค่นั้น FOS ยังช่วยเพิ่มการดูดซึม ของแร่ธาตุเข้าสู่ร่างกายเช่น Calcium, Magnesium เป็นต้น

                Fructo-Oligosaccharides เป็นชนิดน้ำตาลที่ได้รับการยอมรับจากหลายประเทศว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ  มีรายงานทางการแพทย์ สนับสนุนมากกว่า 200 ฉบับ และได้รับการยอมรับโดยองค์การอาหารและยาของ ญี่ปุ่น สหรัฐอเมริกา และสหภาพยุโรปมากกว่า 20 ปี

FOSเป็นสารที่ได้รับการยอมรับจากหลายประเทศว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ  มีรายงานทางการแพทย์ สนับสนุนมากกว่า 200 ฉบับ และได้รับการยอมรับโดยองค์การอาหารและยาของ ญี่ปุ่น สหรัฐอเมริกา และสหภาพยุโรปมากกว่า 20 ปีมีคุณสมบัติเฉพาะตัว คือ ไม่สามารถย่อยได้ในระบบทางเดินอาหารของมนุษย์ แต่เป็นพรีไบโอติก (prebiotic) สำหรับแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ เช่น Bifidobacterium สามารถนำไปใช้ในการเจริญ และยับยั้งการเจริญของแบคทีเรียก่อโรค pathogen และยังผลิตสารที่มีประโยชน์กับร่างกาย

Meioligo® มีความเสถียรต่อการเปลี่ยนแปลงค่า pH ในช่วงกว้าง ทนร้อน และทนต่อการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิได้ดี ซึ่งในกระเพาะอาหารจะมีสภาพเป็นกรด ดังนั้นจึงทำให้ Meioligo® ทนต่อสภาวะดังกล่าว และไม่ถูกย่อยในในระบบย่อยอาหาร สามารถผ่านไปสู้ลำไส้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร โดยเป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียดีได้

Meioligo® is effective at lower dosage

หากเรารับประทาน FOS เพียงแค่1 กรัม ก็สามารถช่วยให้จุลินทรีย์ชนิดดี (BifidoBacteria) เจริญเติบโตได้ดี ในขณะ ที่ Hydrolyzed Inulin ต้องใช้ถึง 5 กรัม และ Inulin 8 กรัม ซึ่งปริมาณการรับประทานมากกว่า FOS ถึง 5 เท่า

                ดังนั้น ถ้าเราทาน Inulin มากขึ้น เพื่อกระตุ้นให้จุลินทรีย์ชนิดดี (BifidoBacteria) เจริญเติบโตได้ดี เราก็จะเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานมากขึ้น เช่นเดียวกัน

ในขณะที่ FOS 1 กรัม สามารถให้ประสิทธิภาพ เทียบเท่า Inulin และHydrolyzed inulin และไม่เสี่ยงต่อการเป็น เบาหวานอีกด้วย

ลำไส้เป็นอวัยวะภายในที่สำคัญมากๆ ของร่างกาย เพราะลำไส้มีความเกี่ยวข้องกับระบบการทำงานต่างๆ ทั้งระบบย่อยอาหาร ระบบประสาท ระบบขับถ่าย แม้แต่ระบบภูมิคุ้มกัน (Immunity System) ก็มีความสัมพันธ์กับลำไส้ และสำคัญถึงขนาดที่ว่าถ้าลำไส้อ่อนแอเมื่อไร ร่างกายก็จะอ่อนแอ และแพ้ไป เพราะลำไส้คือกองบัญชาการใหญ่ของระบบภูมิคุ้มกัน มีจุลินทรีย์จำนวนมหาศาล หรือที่เรียกว่า ‘แบคทีเรียในลำไส้’ สุมรวมอยู่ ลำไส้นับเป็นตัวแทนของการคัดสรร เมื่อร่างกายรับอะไรเข้าไปแล้ว ลำไส้จะวิเคราะห์และแยกแยะว่าสิ่งไหนมีประโยชน์ก็จะส่งต่อให้ร่างกายนำไปดูดซึม สิ่งไหนไม่มีประโยชน์ก็จะถูกขับถ่ายออกมา

70% ของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายอยู่ที่ลำไส้นั่นเอง
หลายคนรู้อยู่แล้วว่าระบบภูมิคุ้มกันเป็นกลไกอัจฉริยะที่ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อช่วยให้มนุษย์เราสามารถอยู่รอดในร่างกายนี้ได้ โดยมีหน้าที่หลักๆ 3 ประการคือ
1)ปกป้อง ไม่ให้เจ็บไข้ได้ป่วย
2)ต่อต้าน การติดเชื้อโรค
3)ส่งเสริม สุขภาพที่ดี
เวลาที่เราพูดถึงระบบภูมิคุ้มกันก็มักจะนึกถึงเม็ดเลือดขาวเป็นหลัก และที่ลำไส้ไปเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันได้ก็เพราะ 70% ของลำไส้เป็นที่อยู่ของเซลล์เม็ดเลือดขาว โดยมีทหารเอกชื่อ Natural Killer Cell ที่มีชื่อเล่นว่า NK Cell ซึ่งก็คือหน่วยกล้าตาย เป็นแนวหน้าตัวฉกาจที่จ้องจัดการกับเซลล์มะเร็งและเซลล์ที่ติดเชื้อไวรัสเป็นหลัก โดยจะยับยั้งการเติบโตและต่อสู้กับเชื้อโรคเพื่อช่วยป้องกันการเจ็บป่วย ในภาวะปกติ ร่างกายของคนเราจะมี NK Cell อยู่ที่ประมาณ 2,000-5,000 ล้านเซลล์ แต่ถ้าหาก NK Cell ภายในลำไส้ลดต่ำลงกว่านี้เมื่อไร เตรียมใจไว้ได้เลยว่างานเข้าแน่ๆ เนื่องจากภูมิคุ้มกันในร่างกายจะลดต่ำลง ส่งผลให้มีโอกาสติดเชื้อได้ง่าย และอาจติดเชื้อที่รุนแรง รักษายาก จนอาจถึงขั้นช็อกและเสียชีวิตได้ในที่สุด แม้ว่าเราจะมีภูมิคุ้มกันติดตัวมาตั้งแต่เกิด แต่พฤติกรรมการกินอยู่ การเติบโต และการใช้ชีวิตของแต่ละบุคคลได้ส่งผลต่อการเพิ่มและลดของ NK Cell อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งปัจจัยที่ทำให้ NK Cell ลดจำนวนลง ได้แก่ ความชรา ความเครียด อาการนอนไม่หลับ การกินยาปฏิชีวนะพร่ำเพรื่อ สูบบุหรี่จัด รับเอาอาหารที่ไม่มีประโยชน์เข้าสู่ร่างกายมากๆ ฯลฯ
ดังนั้นหากเราอยากปกป้องประชากร NK Cell ให้อยู่ในจำนวนสมดุลไปนานๆ ก็ต้องรักษาสุขอนามัย ออกกำลังกาย กินอาหารดี และเพิ่มอาหารของจึลินทรีย์ภายในลำไส้ โดยการให้อาหารจุลินทรีย์ ในลำไส้เพื่อให้พวกมันแข็งแรง เพื่อการขับถ่ายให้เป็นกิจวัตร

ในบางท่านอาจอยากเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ ในกลุ่มของอาหารเสริมโพรไบโอติค เพิ่มจำนวนแบคทีเรียกรดแลคติก ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ด้วยการดื่มเครื่องดื่มโพรไบโอติกส์ที่มีจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ที่มีชีวิตให้กับลำไส้ เช่น จุลินทรีย์แลคโตบาซิลลัส คาเซอิ สายพันธุ์ชิโรต้า ซึ่งมีงานวิจัยรองรับว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของ NK Cell ให้แข็งแรงและมีจำนวนมากขึ้นกว่าเดิมได้
ไม่เพียงแค่เพิ่มหน่วยเล็กๆ ที่ทำหน้าที่ยิ่งใหญ่อย่าง NK Cell หากแต่จุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ที่มีชีวิตยังช่วยให้การทำงานของลำไส้ไม่แปรปรวน ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ทั้งยังมีข้อมูลทางการแพทย์สนับสนุนว่าสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งได้อีกด้วย
ลำไส้สำคัญขนาดนี้ ครั้งต่อไปจะหยิบอะไรเข้าปาก อย่าตามใจปากอย่างเดียว ให้ตามใจลำไส้ด้วย

มีการทดลองกับหนู หนูทดลองบางกลุ่มที่ถูกใช้ในทางการแพทย์ คือกลุ่ม “หนูที่ปลอดเชื้อ” หนูชนิดนี้เกิดและเติบโตในสภาพแวดล้อมที่ปลอดเชื้อ ในลำไส้แทบจะไม่มีจุลินทรีย์เลย อายุขัยโดยธรรมชาติของมันยืนยาวกว่าหนูทั่วไป 1.5 เท่า ฟังดูแล้วเหมือนกับว่า ถ้าไม่มีจุลินทรีย์ในลำไส้ กลับจะทำให้ลำไส้อายุยืนยาว ทว่าหนูทดลองกลุ่มนี้มีภูมิคุ้มกันต่ำมาก พูดง่ายๆ ว่าแทบจะไม่มีภูมิคุ้มกันต่อโรคเลย ถ้านำมาเลี้ยงในสภาพแวดล้อมปกติ พอติดเชื้อเข้าหน่อยก็จะตายทันที
คำอธิบายข้างต้นนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของจุลินทรีย์ในลำไส้ ลำไส้คือสนามฝึกซ้อมของระบบภูมิคุ้มกัน และจุลินทรีย์ในลำไส้ก็คือ “ครูฝึก” นั่นเอง พวกมันจะเข้าประจำการในลำไส้ตั้งแต่เราเกิด ฝึกฝนระบบภูมิคุ้มกันในลำไส้ ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันเติบใหญ่สมบูรณ์ ยามปกติ ระบบภูมิคุ้มกันในลำไส้ถือว่าจุลินทรีย์ในลำไส้คือศัตรูสมมติ และรับการฝึกฝนจากจุลินทรีย์จนแข็งแกร่งตามธรรมชาติ จุลินทรีย์ในลำไส้ของเรามีหน้าที่สำคัญในการย่อยอาหารและคุ้มครองลำไส้ แต่ถ้ากิจกรรมของจุลินทรีย์ในลำไส้ยุ่งเหยิงมันจะเป็นบ่อเกิดแห่งโรค ความจริงแล้ว จุลินทรีย์ในลำไส้จะเป็นประโยชน์ต่อลำไส้หรือไม่ ขึ้นอยู่กับว่ามันทำงานร่วมกันอย่างใกล้ชิดได้หรือไม่ ถ้าทั้ง 2 อย่างนี้ขาดสมดุล โรคอักเสบต่างๆ ซึ่งเกิดจากภูมิคุ้มกัน หรือแม้แต่มะเร็งก็จะทยอยกันมาเยี่ยมเยือน
ดังนั้นแท้จริงแล้ว ลำไส้จึงไม่ได้เป็นเพียงอวัยวะย่อยอาหาร แต่ยังเป็นอวัยวะภูมิคุ้มกันที่สำคัญที่สุดด้วย ถ้าคุณไม่ดูแลลำไส้ให้ดี ผู้ที่ย่ำแย่ก่อนเพื่อนก็คือ ระบบภูมิคุ้มกันผู้ซื่อสัตย์นั่นเอง เมื่อสมรรถภาพภูมิคุ้มกันเสื่อมลง สุขภาพร่างกายจะดีได้อย่างไร

ภูมิคุ้มกันที่ดีเริ่มที่ลำไส้